Perhatikan Apakah Tubuh Anda Sedang Dalam Zona Berbahaya?

Makanan yang sehat dan kebiasaan untuk rutin berolahraga, tidurdengan cukup serta jumlah konsumsi alkohol yang tidak terlalu banyak belum tentu membuat tubuh selalu berada dalam zona aman. Bagaimanapun juga, terkadang kehidupan tak selalu berjalan dengan sebagaimana yang Anda inginkan. Seberapa tidak sehatnya gaya hidup Anda? Perhatikan apakah tubuh Anda sedang dalam zona berbahaya saat ini, dan pelajari trik-trik untuk dapat mempertahankan gaya hidup baru Anda demi mencapai kesehatan yang prima. Banyak dari kita yang tekah memutuskan bahwa inilah saatnya untuk berusaha mengubah kebiasaan hidup.

Janji-janji yang sempat terpikirkan tersebut lam kelamaan akan menumpuk antara yang satu dengan lainnya hingga akhirnya menjadi sejumlah keputusan besar yang dapat membingungkan untuk ditepati. Dan, permasalahan dengan target yang dibuat sangat tinggi membuat hal ini sering kali berakhir dengan kegagalan. Terlepas dari apa yang sangat ingin Anda ubah, peraturan pertama yaitu lakukanlah dengan santai. Hal pertama yang harus Anda lakukan ialah dapat memastikan bahwa janji-janji yng sudha Anda buat realistis dan goal Anda dapat dicapai.

Cukupkan Waktu Tidur Setiap Hari

Cukupkan Waktu Tidur Setiap HariTidur merupakan hal yang paling dasar. Jika Anda tidak dapat tidur dengan baik dan cukup, Anda dapat berisiko menambah berat badan. Tidur yang  tidak nyenyak di malam hari pun akan mencegah hilangnya hormon stres dan dapat juga mengakibatkan hasil olahraga menjadi berbeda dari yang selama ini Anda harapkan. Saat tubuh kita berbaring dengan tenang dan tidur, proses-proses dari pemulihan dan perbaikan utama mulai berlangsung di dalam tubuh kita.

Kurangnya waktu tidur ataupun tidur  dengan waktu yang terlalu lama dapat menimbulkan berbagai masalah. Kunci utamanya yaitu tidur dengan waktu ang cukup. Biasanya, orang dewasa tidur antara 6 – 9 jam setiap malamnya, dan 7 – 8 jam merupakan waktu tidur yang paling umum. Apabila tidur Anda kurang baik dalam jangka waktu yang pendek atau pada 1 malam, hal ini tidak akan menimbulkan masalah, Anda dapat pergi tidur lagi untuk dapat mengejarnya.

Namun, tidak dengan waktu tidur yang lebih lama. Tubuh Anda dapat menangani hal itu dengan sendirinyamelalui mengubah pola tidur. Dampak positif yang akan Anda dapat yaitu tidur nyenyak dengan lebih cepat. Supaya dapat tidur dengan baik, Anda perlu menjaga suhu yang tepat didalam kamar tidur, dan kamar tidur harus cukup gelap serta tenang. Hindarilah mengkonsumsi alkohol dan kafein, yang menjadi penyebab utama tidur tak nyenyak. Selain itu, jangan pernnah mencoba untuk berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda, karena tubuh akan menjadi terlalu aktif untuk beristirahat.

Simpan catatan makanan dan kudapan

Kunci penting untuk menjalani pola hidup sehat adalah makanan. Kita sering merasakan bahwa makanan yang telah kita konsumsi lebih baik dari yang sebenarnya kita makan. Sebuah trik yang baik yaitu dengan mencatat semua makanan yang akan dimakan,  beserta waktunya selama beberapa hari. Setelah dapat menyadari kesalahan yang Anda lakukan, akan lebih mudah untuk dapat melakukan sesuatu hal untuk mencegahnya.

Mengkonsumsi buah-buahan sebelum berangkat ke tempat kerja lebih baik daripada makan cokelat dalam perjalanan pulang. Makan pada waktu yang normal merupakan peraturan yang sangat baik untuk diterapkan, sama halnya dengan mengkonsumsi sarapan yang lengkap. Lebih baik makan lebih sering dengan porsi kecil daripada jarang makan tetapi sekali makan menggunakan porsi yang besar. Alasannya karena kudapan di antara waktu makan dapat menjaga gula darah tetap dalam keadaan stabil.

Tambahkan kegiatan olahraga baru dalam tingkatan sedang

Melakukan serangkaian kegiatan fisik sebanyak 2 – 3 kali dalam seminggu dapat menjaga kebugaran tubuh Anda. Pilihlah variasi olahraga seupaya seluruh otot tubuh Anda dapat bergerak, dan jangan pernah lupakan latihan kardiovaskular. Jika memungkinkan, gunakan trik yang sederhana, untuk dapat membuat kegiatan sehari-hari menjadi lebih aktif secara fisik.

Biasakan untuk menggunakan tangga daripada lift, buka pintu dengan menggunakan tenaga Anda sendiri daripada menggunakan pintu yang otomatis, berjalanlah ke rekan Anda di tempat kerja dan katakan berbagai hal yang Anda inginkan dengan cara bertatap muka daripada mengirimnya lewat email. Tetapi, yang paling penting dari semua ini adalah jangan pernah memulai program olahraga dengan terlalu ambisius.

Semakin tinggi harapan dan tuntutan yang akan Anda tetapkan untuk tubuh, akansemakin besar risiko kegagalannya. Jika Anda sudah lama tidak melakukan kegiatan olahraga, luangkan waktu sebanyak seminggu sekali saja akan cukup melelahkan atau denganberjalan kaki cepat dengan jarak jauh. Setelah itu, apabila olahraga telah menjadi sebuah rutinitas, Anda dapat menambahkankan jenis olahraga tambahan ke dalam program Anda. Jangan pernah lupa bahwa kita pasti memerlukan sedikit waktu untuk menambahkan kebiasaan baru.

Leave A Comment...

*